Rutinas de ejercicio que puedes implementar en tu pausa activa
Las pausas activas son uno o varios momentos durante la jornada laboral que se dedican al ejercicio, ya sea para realizar estiramientos, tonificación muscular o cualquier otra actividad física leve o moderada.
Estas rutinas son ideales para evitar futuras lesiones relacionadas al sedentarismo, además de que afectan positivamente a la salud mental de los trabajadores en una empresa. Por eso a continuación te contamos algunos ejercicios que puedes implementar a favor de tu bienestar.
¿Qué ejercicios puedes implementar en tu pausa activa?
Aunque no lo parezca, implementar una pausa activa en tu empresa es bastante sencillo. De acuerdo con el sitio de noticias Muy Saludable, estas actividades se pueden realizar de manera individual o grupal en no más de 15 minutos. En ese tiempo recomienda llevar a cabo los siguientes tipos de ejercicios:
-Rutina de respiración:
Exhalar hundiendo el ombligo 10 veces.
-Estiramiento posterior y lateral para el cuello:
Estos consisten en mantener la cabeza hacia atrás durante 30 segundos, posteriormente repetir el movimiento por otros 30 hacia la izquierda y luego a la derecha.
-Estiramientos de columna:
Para mejorar la condición de la columna se recomienda doblar el tronco hacia delante durante 30 segundos, mientras se intenta tocar las puntas de los pies con las manos. Este mismo movimiento se puede repetir hacia los costados y con la mano en la rodilla.
-Para la flexibilidad de las muñecas:
Para este ejercicio se deben de estirar ambos brazos hacia delante, tomar los dedos de la mano a ejercitar y doblarlos hacia atrás, esto mientras se pone la muñeca hacia arriba o hacia abajo durante 30 segundos en cada una.
Por supuesto los ejercicios no lo son todo. También es importante aprovechar las pausas para promover la buena alimentación, así como una constante hidratación. De esta manera tanto la mente como el cuerpo de tus colaboradores estarán frescos y fuertes para continuar trabajando.
