¿Agotado en el trabajo? Evítalo con estos tips para detener el burnout
El agotamiento es un padecimiento laboral que es necesario manejar. Ya no estamos en una época en donde “trabajar constantemente” es algo positivo, por eso debes cuidarte a ti mismo y a tus colaboradores para detener el burnout y llevar una vida más saludable en el trabajo.
Para ello, Business Insider se acercó con Alphonso Nathan, Angela Robinson y Donna McGeorge, consejeros y coaches de productividad para recabar algunos consejos esenciales en el cuidado del burnout.
- Evita el multitasking o hacer más de una tarea a la vez
Ya hemos hablado antes del multitasking, así que no es sorpresa leer que los coaches recomiendan evitarlo. Pero si no recuerdas las razones del por qué, básicamente se relaciona con la disminución de la memoria y en la capacidad de atención.
Para evitarlo, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en una tarea a la vez. Elabora una lista y ve marcando lo que vayas terminando para llevar un mejor control.
- Aprende a decir que no
Decir que “no” a un nuevo trabajo o a las órdenes de un jefe está mal visto. El truco consiste en hacerlo pero ofreciendo alternativas que hablen bien de ti.
Nathan sugiere que es necesario aprender a pedir ayuda y dar a conocer tus limitaciones y necesidades. Así el proyecto no se cancela pero puedes solicitar a tu jefe que un compañero se encargue de ello.
- Descarga todo en un papel
Pensar en muchas cosas al mismo tiempo produce grandes cantidades de estrés. Para ello, McGeorge dice que la mejor alternativa para liberarte es escribiendo.
De acuerdo a Business Insider, se ha demostrado en estudios que escribir a lápiz y papel puede ayudar a aliviar la ansiedad, los pensamientos intrusivos y reduce algunos síntomas de la depresión.
- Maneja tus tiempos
La coach también afirma que estar todo el tiempo “en línea” no significa ser más productivo, por ello hay que tomar descansos. Programa momentos de relajación en tu jornada que te permitan hacer otras actividades o hasta despejarte.
El agotamiento laboral es un problema serio, por lo que es importante definir tus propias necesidades y valores en la oficina. Pero claro, tampoco hay que olvidar buscar ayuda profesional si consideras que su situación es mucho más difícil de tratar.
